Многодневный треккинг в горах

Что внутри

1. Выбрать маршрут по силам

   Набор высоты должен расти постепенно, с днём отдыха каждые несколько дней. Горная болезнь — не шутка: изучите её симптомы (головная боль, тошнота, бессонница) заранее, чтобы вовремя распознать у себя или спутников.

2. Оформить пермиты на маршрут

   На многих популярных маршрутах нужны платные разрешения, иногда с ограничением по датам или обязательным гидом. Уточните требования конкретного парка или региона заранее — на месте могут не пустить.

3. Зарегистрировать маршрут и сроки похода

   В России маршрут можно бесплатно зарегистрировать в МЧС онлайн за несколько минут. Если что-то пойдёт не так, спасатели будут искать вас именно там, где вы заявили, что будете.

4. Купить страховку с треккингом и эвакуацией

   Обычная туристическая страховка треккинг на высоте не покрывает. Нужен полис с активностью «треккинг» до высоты вашего маршрута И с вертолётной эвакуацией отдельным пунктом.

5. Собрать расширенную аптечку

   Помимо обычного набора — эластичный бинт для растяжений, гидроколлоидные пластыри от мозолей (обычные на многодневке не спасают) и антигистаминный препарат от аллергий и укусов.

6. Обсудить с врачом средства от горной болезни

   Препараты для профилактики и облегчения горной болезни принимайте только после консультации с врачом — у них есть противопоказания, которые при неправильном приёме опаснее самой болезни.

7. Взять крем SPF 50 и очки категории 3–4

   На высоте солнце жёстче на 30–50%, чем внизу — снег и разреженный воздух усиливают ультрафиолет. Обычные солнечные очки глаза не защитят, нужна категория 3–4 с боковой защитой.

8. Разносить треккинговые ботинки заранее

   Новые ботинки на многодневке гарантируют мозоли. Носки берите треккинговые, не хлопковые — хлопок впитывает влагу и натирает при намокании.

9. Собрать одежду по системе слоёв

   Базовый слой отводит влагу, утепляющий держит тепло, мембрана защищает от ветра и дождя. В горах за один день можно застать все четыре сезона.

10. Взять шапку и перчатки даже летом

    На высоте и перевалах температура резко падает независимо от сезона внизу. Лёгкий комплект почти ничего не весит, а без него на ветру на высоте будет тяжело.

11. Взять треккинговые палки

    На спусках с рюкзаком палки снимают значительную часть нагрузки с коленей. На многодневном маршруте разница чувствуется уже на второй день.

12. Подогнать рюкзак по спине

    Правильно подогнанный рюкзак переносит вес на бёдра, а не на плечи — это разница между усталостью и болью к концу дня. Не забудьте дождевой чехол.

13. Выбрать спальник по температуре ночёвок

    Ориентируйтесь на температуру ночёвок именно на маршруте, а не в долине у подножия — на высоте она может быть на 15–20 градусов ниже.

14. Взять фильтр или таблетки для воды

    Планируйте от 2 литров воды на человека в день плюс способ пополнять запас из источников — таскать всю воду на несколько дней нереально.

15. Взять калорийную лёгкую еду и НЗ

    Выбирайте лёгкую по весу, но калорийную еду для походных перекусов, и отдельно неприкосновенный запас на лишний день — маршрут может занять больше времени, чем планировали.

16. Взять налобный фонарь и запасные батарейки

    Пригодится для раннего выхода до рассвета, поздних привалов и на случай, если маршрут затянется дольше светового дня.

17. Подготовить офлайн-навигацию и бумажную карту

    Загрузите офлайн-трек маршрута в приложение, возьмите пауэрбанк и бумажную карту как резерв — в горах электроника разряжается и глючит быстрее, чем внизу.

18. Взять свисток и аварийное одеяло

    Весят практически ничего: свисток слышно там, где не услышат голос, а фольгированное одеяло реально спасает от переохлаждения при вынужденной остановке.

19. Проверить погодное окно перед выходом

    Смотрите прогноз именно для района маршрута и высоты, а не для ближайшего города в долине — погода в горах меняется быстро и локально.

20. Продумать план Б для спуска

    Заранее прикиньте, откуда и как можно быстро спуститься с любой точки маршрута, если испортится погода или кому-то станет плохо. Решение, принятое спокойно заранее, лучше решения под давлением обстоятельств на тропе.

21. Взвесить рюкзак и убрать лишнее

    Вес рюкзака не должен превышать примерно 20% вашего собственного веса. Взвесьте его дома и безжалостно выложите всё, без чего можно обойтись.

22. Сообщить близким контрольные точки и время

    Договоритесь заранее: если не вышли на связь к определённому времени — звонить спасателям, а не ждать ещё немного. Чёткое правило экономит время в критической ситуации.