Длинный перелёт: чек-лист
Как перенести долгий рейс: выбор места, вода и перекус, набор для сна, движение и сухой воздух, техника офлайн и план по часовым поясам.

[ ] Выбрать место осознанно
    У прохода, если планируете вставать; у окна, если хотите спать. Ряды у выхода дают место для ног, но не всегда откидываются.
[ ] Зарегистрироваться заранее и сохранить посадочный
    Онлайн-регистрация открывается заранее и даёт выбор мест. Посадочный сохраните офлайн — не только в почте.
[ ] Взять воду после досмотра и пить регулярно
    Сухой воздух обезвоживает быстрее, чем ощущается. Пить по расписанию, а не по жажде — работающее правило.
[ ] Собрать свой перекус
    Между кормлениями бывают многочасовые промежутки. Орехи, батончик, фрукты — с учётом правил ввоза в страну назначения.
[ ] Собрать набор для сна
    Беруши, маска, подушка под шею, тёплая кофта, носки. Это то, что превращает кресло в место, где можно спать.
[ ] Подготовиться к сухому воздуху
    Гигиеническая помада, крем, капли по назначению врача, очки вместо линз в длинном рейсе.
[ ] Вставать и двигаться каждые пару часов
    Пройтись по салону, размять ноги и стопы сидя. Неподвижность — главный источник отёков и усталости.
[ ] Одеться слоями и свободно
    В салоне бывает и жарко, и холодно. Свободная обувь важнее: ноги в полёте отекают почти у всех.
[ ] Взять лекарства в ручную кладь
    В исходной упаковке и с запасом на задержку. При хронических состояниях уточните схему приёма при смене часовых поясов у врача.
[ ] Скачать всё нужное заранее
    Фильмы, книги, музыка, офлайн-карты города прилёта. Интернет на борту может быть платным, медленным или никаким.
[ ] Зарядить технику и взять павербанк
    Розетки есть не везде и не всегда работают. Павербанк — в ручную кладь, в багаж его сдавать нельзя.
[ ] Начать подстройку под часовой пояс заранее
    За пару дней сдвигайте сон на час-полтора. В самолёте живите по времени назначения, а не по вылету.
[ ] Ограничить алкоголь и тяжёлую еду
    И то и другое усиливает обезвоживание и портит сон. После посадки это чувствуется отчётливее, чем в полёте.
[ ] Спланировать занятия для ребёнка по часам
    Несколько небольших занятий вместо одного большого, вода, перекус, смена одежды. И объясните, что будет происходить.
[ ] Оставить первый день после прилёта свободным
    Держитесь до местного вечера и выйдите на дневной свет. Важные встречи в этот день — плохая идея.

Чек-лист из Unload: https://unloads.ru/c/long-haul-flight